EVOLUTIETIPS | rek- en strekoefeningen

Teveel zitvlees? Rek- en strekoefeningen voor elke dag

Kantoormensen zitten dagelijks al gauw zo’n acht uur aan een bureau zonder zich veel te bewegen. Als je daarbij nog de reistijd bijtelt worden dat er zelfs meer. Maar al die zituren hebben vroeg of laat nadelige gevolgen voor je gezondheid. Wat kun je doen om je gezondheid op een goed peil te houden? Hier volgen enkele rek- en strekoefeningen:

Ga met je voeten op heupafstand staan en hou je armen gestrekt voor je. Ga vervolgens met je heupen naar achteren alsof je wilt gaan zitten. Zie bovenstaande foto. Hou je rug bij de zithouding recht, kijk vooruit en zorg ervoor dat je knieën niet voor je tenen uitkomen. Doe deze oefening een paar keer.

Zet een stoel voor je neer met de rugleuning naar je toe. Zet je voeten een stukje van elkaar af. Strek je armen en handen naar boven en buig dan langzaam naar beneden richting de bovenkant van de rugleuning. Buig met je armen een klein beetje door. Niet met je rug! Deze oefening opent je schouders.

Ga op de grond met je buik op een matje liggen. Je armen naast je. Dan breng je je handen naast je borst en druk je jezelf met je handen omhoog. Langzaam ga je omhoog, terwijl je onderlichaam op de grond blijft liggen. Hou deze oefening een paar ademhalingen vast voordat je weer langzaam naar beneden gaat.

Deze oefening doe je liggend op je rug. Leg je armen ontspannen naast je en breng je linkerarm op schouderhoogte. Breng nu je knieën langzaam omhoog, richting je borst en laat ze zijdelings rechts naast je vallen terwijl je torso neutraal blijft. Dus alleen je knieën en benen liggen zijdelings. Breng knieën na een paar ademhalingen weer terug in lighouding en leg je arm weer ontspannen naast je neer. Breng nu je rechterarm op schouderhoogte en leg je knieën links naast je neer terwijl je torso neutraal blijft. Hou dat een paar ademhalingen vast en breng arm en benen weer terug in lighouding.

CONTACT US

We zijn momenteel niet aanwezig. Je kunt ons een e-mail sturen, dan komen we er zo snel mogelijk op terug.

Sending

copyright © LOGE21 | Evolutie is ieders business | info@loge21.net | Sitemap

Nieuwsbrief via info@loge21.net. Vergeet niet ons te liken.

Log in with your credentials

Forgot your details?